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护肝黄金定律:正常作息 正确饮食

发布日期:2021-11-09 21:36   来源:未知   阅读:

  除了工作时间长影响肝脏健康,研究指出,每日平均睡不满七小时的人,相较于睡满七小时者,其肝脏发炎指数异常比率高了四成左右。台湾政治大学民调中心调查发现,每多加班两小时,肝脏发炎指数(GOT、GPT)异常的比率就会相对提高两成。

  台北医学大学附设医院家医科主任苏千田指出,长期睡眠不足与工作超时,都可能增加肝的负担。保护肝的长久之道,除了工作压力应适度释放,也必须兼顾充足的睡眠,才能让肝获得适度休息。

  许多人也缺乏自我保护意识。统计发现,肝功能指数异常的族群当中,仍有高达四成的人,认为护肝很重要,却没有采取任何护肝行动。

  台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣表示,不少民众普遍缺乏护肝的正确观念,依旧寻求坊间偏方、药酒、机能饮料等方式,误以为是最佳保肝之道;却不知很可能一个不小心,造成反效果。护肝不成,反而伤肝。

  他说明,提神饮料多含咖啡因,只能一时振奋精神,无法达到保健肝的功能;药酒、坊间偏方多来源不明,也无实验与科学根据,如果胡乱服用,很可能引发伤肝风险,甚至是猛爆性肝炎。

  苏千田与陈俊荣提醒,民众除了生活作息正常、保持规律运动之外,正确饮食也是十分重要的保肝方法,如抗氧化的深绿色蔬菜。

  5.多吃深绿色蔬果。特别是含有维生素A的深绿色 蔬菜,还有黑色食物如黑木耳 、桑椹、黑芝麻。

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